• АдресЮридический адрес: г. Минск, ул.Чкалова 15-1, 220065
  • Телефон +375 (29) 558-95-00   пн-вс 09.00 - 20.00
  • Корзина В корзине 0 товаров
    на сумму 0 руб.

Подтягиваний на турнике

31.08.2016

Это многофункциональное упражнение, которое поможет эффективно прокачать мышцы спины, трицепс, бицепс и даже пресс. Если вам посчастливиться купить турник для дома, то вы сразу получаете хороший тренажер, который поможет создать комплексную тренировку. Видов подтягиваний на турнике существует немало, и в данной статье мы постараемся раскрыть все секреты упражнений на турнике, а также поможем понять, какие именно мышцы прокачиваются.

Типы хватов при подтягиваниях

Можно купить турник, и использовать его как базовый спортивный снаряд - причем, он сыграет свою службу, как в условиях дома, так и в спортивном зале. Турник поможет прокачать широчайшие мышцы спины, дельты, предплечья, бицепс, трапеции, трицепс.

В первую очередь, необходимо усвоить информацию по типу хватов перекладины. Бывает верхний хват (самый сложный), нижний хват (легкий) и разноименный хват (одна рука берет перекладину верхним хватом, другая - нижним). Тип хвата является важным фактором, ведь именно с его подачи происходит смещение нагрузки на мышцы. К примеру, верхний хват в полную силу вовлекает в работу мышцы спины, обратный хват позволяет лучше проработать бицепс.

Отличать стоит и виды расположения рук (как руки ставятся на перекладине). Если хват узкий, то это позволит сконцентрироваться на мышцах рук. Средний хват - это оптимальный вариант для одинаково успешной проработки мышц рук и спины. Широкий хват помогает вовлечь в работу широчайшие мышцы спины (крылья).

Виды подтягиваний

- классические: хват перекладины чуть шире плеч, подъем начинается из нижнего положения за счет мышц рук и спины. Как только подбородок возвысился над перекладиной, повтор можно смело засчитать;

- нейтральные: безопасность выше, нагрузка на суставы отсутствует, самый оптимальный вариант, хват - на уровне плеч, идет активная проработка мышц спины;

- супинированные: подтягивание происходит при помощи супинации, то есть с поворотом в направлении внешней стороны бицепса, для построения отлично слаженной мускулатуры не обойтись без этого типа подтягиваний;

- смешанные: перекладина турника берется верхним усиленным хватом, как при становой тяге, что позволяет надежно зафиксировать положение рук и выполнить большее число повторений.

Если вы захотите купить турник для дома, то с помощью него отлично проработаете мышцы, используя собственный вес или гири для утяжеления.

Назад к списку новостей

3.151575971764