• АдресЮридический адрес: г. Минск, ул.Чкалова 15-1, 220065
  • Телефон +375 (29) 558-95-00   пн-вс 09.00 - 20.00
  • Корзина В корзине 0 товаров
    на сумму 0 руб.

Программа на турнике

23.09.2016

Классикой силовых тренировок является тренинг на турнике: не обязательно ходить в солидный фитнес-зал, чтобы тренироваться на турнике, ведь самый простой турник есть на любом дворе. Впрочем можно купить и профессиональный домашний турник в Минске с доставкой, и с комфортом тренироваться дома. Главное желание и вера в успех, а средство достижения результата обязательно отыщется. Многие мало верят в эффективность турника, и это зря, ведь правильно написанная программа тренировок на турнике даст впечатляющие результаты.

Еще со старых времен программа упражнений на турнике входила в совершенные тренинги, нацеленные на успех и достижение целей. Еще в древних странах и развитых государствах понимали эффективность тренировки на турнике, он укрепляет каждую проработанную мышцу, способствует наработке мышечной массы и формированию гармонично сложенного рельефа. Сегодня мы имеем в арсенале большой выбор различных техник, тренажеров и программ, помогающих нам добиться целей - стать сильными, ловкими, атлетично сложенными и довольными своими результатами. Итак, турник нам поможет прокачать бицепсы и грудные мышцы, широчайшие спины и мышцы предплечья, а также, пресс. Теперь вы уже поняли, что турник из Минска является универсальным спортивным элементом, который в одной своейконструкции поможет провести целую тренировку.

Программа тренировок с помощью турника

Турник - простая перекладина, которая даёт большое поле для воображения и создания действительно эффективных упражнений.

Эффективные упражнения на турнике:

1. Берпи - упражнение, которое делает вас более сильными, ловкими и выносливыми. Необходимо встать около турника, ноги на ширине плеч, руки опущены, быстро сесть на корточки и отжаться, встать в исходное положение на корточки, еще раз прыгнуть, подтянуться и встать на землю - далее снова повторяем 15-20 раз;

2. Кор - исходным положением является ноги на ширине плеч и руки опущены, далее берем за перекладину и подтягиваемся, далее необходимо поднять ноги в висе, второй раз поднять, уже согнув колени под прямым углом. Далее опускаем ноги, снова поднимаем и пытаемся достать носком до перекладины. Это эффективное упражнение надо постараться сделать минимум пять раз.

Вариант программы для выполнения на турнике:

Вы купили домашний турник в Минске и озадачились вопросом - что же такое «программа для турника»? А всё оказывается очень просто – программа для турника – это фиксированный комплекс упражнений на турнике, распределённый по количеству подходов и графику выполнения. Например программа подтягиваний на турнике может быть следующей:

 № Подхода/недели  1  2  3  4
 1  4  5  7  9
 2  3  4  6  8 
 3  3  4  6  9
 4  3  5  7  9


Как следует из таблицы начинать выполнение подходов необходимо равномерно да бы не получить травму.

Правильные подтягивания на турнике - залог вашей эффективной работы, спина и ноги в обязательном порядке должны быть прямыми, а подтягивание засчитывается только в том случае, если ваш подбородок поднялся над перекладиной

Назад к списку новостей

3.151575977332