• АдресЮридический адрес: г. Минск, ул.Чкалова 15-1, 220065
  • Телефон +375 (29) 558-95-00   пн-вс 09.00 - 20.00
  • Корзина В корзине 0 товаров
    на сумму 0 руб.

Упражнения на турнике и брусьях

17.09.2016

Это самые простые, эффективные и доступные, они подходят мужчинам и женщинам, с их помощью вы накачаете приличную мускулатуру, проработав рельеф тела, а также увеличив силу, повысив выносливость. Еще один плюс заключается в том, что с помощью турника брусьев можно прокачать практически все зоны - спину, ягодицы, грудь, ноги, руки. Проводить тренировки на турнике брусьях можно как дома и на улице, так и в зале - ограничений нет, главное, чтобы был снаряд и ваше желание продуктивно заниматься.

На турнике и брусьях могут комфортно заниматься новички, однако есть целый ряд упражнений и для профессионалов.

Простые упражнения на турнике брусьях

Главное предназначение классического турника - это выполнение подтягиваний, брусья же являются незаменимым атрибутом для отжиманий. Существует большое количество вариантов исполнения упражнений, с различным типом хвата и положения рук. Любой тренер посоветует несколько упражнений, которые будут эффективно работать сразу на несколько групп мышц. Чтобы нагрузка на определенную группу мышц была полной, необходимо чередовать длину хвата и положение рук на перекладине - тогда эффект от упражнений становится хорошо заметен, и с каждой тренировкой вы будете все яснее видеть результат своего труда.

Перечислим самые простые упражнения на турнике и брусьях:

- подтягивания средним хватом;
- подтягивания боковым узким хватом;
- подтягивания широким хватом за спину;
- подъем ног в висе (на пресс);
- подтягивание широким хватом;
- подтягивания узким хватом;
- брусья (на трицепс);
- брусья тяга вверх.

Широкий хват на турнике брусьях поможет отлично проработать мышцы спины. Чем уже становится хват (ближе положение рук), тем больше увеличивается нагрузка на грудь, плечи и руки. Толщина перекладины в таких упражнениях также играет большую роль: чем перекладина шире, тем сложнее даются подходы, и тем эффективнее тренировка. Если вашей целью является приобретение дополнительной силы за счет тренировок, то в таком случае оптимально использовать при подходах обратный хват.

Всегда перед тренировкой необходимо разогревать мышцы - это касается и подходов на турнике брусьях, и даже без утяжелений. Следует разогреть тело, сделать махи руками в несколько повторений. Правильная техника и избегание резких движений - является залогом успеха при выполнении упражнений.

Назад к списку новостей

3.151576037271